w domu

[...] Policz zapotrzebowanie, poczytaj jak dobierać produkty, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Skoro siłownia odpada to może jakieś ćwiczenia w domu? "Trening domatora" w wyszukiwarce. Bez treningu siłowego też się da, ale przynajmniej jakieś aero (bieganie/rower) by się przydało.

Faktycznie wyniki mam bardzo słabe, ponieważ dopiero od 2 miesięcy chodzę do klubu, a wcześniej dysponowałem w domu tylko "zestawem" ławka regulowana + sztanga + sztangielki + 80kg cięzaru(bez sztangi)...

cze Karol i dobrze zrobiłes!!! Ja ostatnio bralem z sieci cos tam. A potem goniłem sie z paczka bo nie bylo mnie w domu - f v c k

Moim celem jest masa cwicze w domu

Mi się wydaje, że jak coś porobi w domu to na trenigiu od początku będzie gość...

Raczej troche za wczesnie na silownie, 13 lat i problemy z kregosłupem?? ; o i nikt Ci tu nie ułoży treningu, jedynie poprawią .. jak jestes taki młody i w domu dajesz pompki, drążek,brzuszki to na pewno Ci wystarczy.. :)

Zniszczyć sobie kręgosłup to tylko chwila, jeśli nie znasz odpowiedniej techniki. Ale na martwy i przysiad jeszcze przyjdzie czas, na razie w domu coś poćwicz

Przez najbliższych parę dni mnie nie ma dla znajomych, będę w domu zabarykadowana i oglądać judo:-D

A powiem Ci, ze w domu sie troche hantali jakis czas bawilem i robilem cwiczenia wedle uznania i widac efekty na tricepsie i troszke biceps zaczal ladniej wygladac :)

volferine ziomal ja mam silke w domu :) a co do diety to nie posiadam zadnej jak mozecie to dajcie linka na jakas znana wam diete napisalem wam wage itp :)

uhm dobra ale takie bardziej stacjonarna, do zrobienia w domu jeśli takowe istnieją.

panowie przeczytałem o jasiu ale nie bardzo rozumiem i tu nasuwa się takie pytanie jaką dietę byście poradzili mam 180 cm wzrostu 67 kg i 80 cm w pasie + jutro będzie zdjęcie , a co do ćwiczeń to w domu z jakimś drobnym sprzętem

a może zaczniesz od tego 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i od tego Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html ;-) ....no i najlepiej ankieta jak kolega wyzej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 19:29:06

A teraz głupsze pytanie, czy siedząc wieczorkiem w domu mogę od czasu do czasu napić sie 1-2 piwka przed spożyciem twarożku na noc :) ? Czy jest to kategorycznie nie wskazane

W sumie mi to jest obojętne najlepiej było by mi w domu bo nie lubie pić z shakera w dodatku trzymac w nim 1h mleka przed treningiem bo z wodą białko obrzydliwe :P

Można wróżyć z fusów, jednak jak większość tych efektów osiągnąłeś w domu, to nie ma się czego obawiać. Forma swoją drogą bardzo fajna.

"Nie zależy mi szczególnie na jakiś mięśniach,tylko na przytyciu 10-15 kg." ma się rozumieć, ze chcesz nabrać puste 15kg? bo wiesz, możesz się objadać słodyczami, siedzieć w domu i szybko przybrać ja bym jednak wolał postępować z głową

W sumie o 4 lub 5 jest sie w domu już to tak 2 h odpoczynku i można iść na siłkę.

przede wszystkim, jak jemy śniadania to jemy je solidniejsze, nie używamy dżemu i otrębów. ;-) Jak wiesz, że podjedzenie zniszczy Ci dzień to odczekaj i zjedz to co planowałeś w domu, innej recepty tu nie ma.

Cóż mogę Ci dziecko poradzić? Postaraj się jadać jak najmniej rzeczy w sklepiku szkolnym. Jadaj tylko to co Mama w domu robi. Do tego ruszaj się dużo, czyli graj w piłę, kosza itd. W twoim wieku to chyba powinno starczyć.